체중 감량 여정을 시작하는 효과적인 다이어트 팁 10가지

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체중 감량 여행을 시작하는 효과적인 10가지 다이어트 팁

 

현실적인 목표 설정

달성 가능하고 현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 것으로 시작합니다. 건강하고 장기적으로 유지 가능한 것으로 간주되는 주당 1-2파운드의 점진적이고 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하세요.

음식 일기 쓰기

여러분의 식습관을 인식하고 개선이 필요한 부분을 식별하기 위해 매일의 음식 섭취량을 추적하세요. 이것은 여러분이 더 건강한 선택을 하고 무분별한 간식을 피하는 것을 도울 것입니다.

균형 잡힌 식사하기

다양한 영양소를 포함하는 균형 잡힌 식사에 집중하세요. 접시의 절반을 다채로운 과일과 야채로 채우고, 4분의 1은 기름기 없는 단백질로, 나머지 4분의 1은 곡물이나 건강한 지방으로 채우세요.

과식을 피하기

과식을 피하기 위해 양의 크기를 염두에 두세요. 더 작은 접시와 그릇을 사용하는 것은 박탈감을 느끼지 않고 덜 소비하도록 도울 수 있습니다.

수분 공급

하루 종일 충분한 물을 마셔라. 때때로, 갈증은 배고픔으로 오인되어 불필요한 간식으로 이어질 수 있습니다.

가공식품과 설탕의 섭취를 줄이세요

가공식품, 설탕이 든 과자, 그리고 설탕이 든 음료의 섭취를 줄이세요. 이런 품목들은 종종 빈 칼로리가 높고 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

모든 식사에 단백질 포함

단백질은 당신이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 돕고 과식을 예방할 수 있습니다. 식사에 닭고기, 생선, 두부, 콩, 그리고 그릭 요거트와 같은 기름기가 적은 단백질의 원천을 포함하세요.

식사 계획 및 준비

충동적이고 건강에 좋지 않은 선택을 피하기 위해 식사를 미리 계획하세요. 식사를 미리 준비하는 것은 또한 여러분의 시간을 절약하고 건강한 식사 계획을 더 쉽게 지킬 수 있게 해줍니다.

의식적인 식사를 실천하세요

배고픔과 포만감에 주의를 기울이며, 천천히 식사를 음미하세요. 과식을 방지하기 위해 식사를 하는 동안 TV나 스마트폰과 같은 주의를 딴 데로 돌리는 것을 피하세요.

규칙적인 운동을 포함하라

당신의 건강한 식단을 규칙적인 신체적 활동과 결합하라. 이틀 또는 그 이상의 근육 강화 활동과 함께 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 활동 또는 일주일에 75분의 격렬한 강도의 활동을 목표로 하라.

지속 가능한 체중 감량은 시간과 노력이 필요하다는 것을 기억하세요. 급격한 다이어트나 극단적인 제한은 해롭고 유지하기 어려울 수 있으므로 피하세요. 필요하다면 친구, 가족, 또는 의료 전문가의 지원을 구하세요. 여행 내내 인내심을 가지고 친절하게 여행을 하며 모든 작은 성취를 축하하세요.